कोरोना काल के लिए डाइट चार्ट…! इस डाइट चार्ट को फॉलो कर आप अपनी एवं अपने परिवार की सुरक्षा कर सकते हैं! योगाचार्य सुमित शर्मा बता रहें हैं कोरोना काल में क्या खाएं क्या न खाएं.. क्या करें।
सर्दी जुकाम, खांसी, गला सूखने पर
👉 नाक में 4-4 बून्द सरसो का तेल डालिये, मुँह में आने तक सांस रोकें। दिन में 2 बार
👉हल्दी और सेंधा नमक को पानी मे उबाल कर gargling, गरारा करें दिन में 3 बार
👉 2,3 बार स्टीम लें, कपूर और अजवाइन डालकर और अजवाइन और कपूर को रुमाल या कॉटन में रखकर नाक के पास लाकर 10 बार स्वास लेना है, दिन में 4, 5 बार
👉 निम्बू रस 1.5 – 2 चम्मच, हल्दी पाउडर 1/2 चम्मच, शहद 1.5 – 2 चम्मच, आधा ग्लास गुनगुना पानी मे मिलाकर दिन में 2 बार लें
👉 काढ़ा दिन में 2 बार लें: तुलसी, गिलोय, अदरक या सौंठ, दाल चीनी, काली मिर्च, हल्दी, लौंग, गुड़ को पानी आधा होने तक उबाल कर छान कर काढ़ा लें। शुगर / डायबिटीज वाले गुड़ के जगह उबलने के बाद निम्बू रस डालें।
👉 नारियल पानी, मौसमी जूस गर्म पानी मे रखकर गर्म कर के लें। अन्य फल या जूस भी गर्म कर के ही लें।
👉 हरी सब्जी लौकी, तोरी लता में लगने वाली सब्जी का सुप ले सकते हैं। हल्दी, धनिया सेंधा नमक डालकर।
👉 पानी गर्म ही पिये, 10 सेकंड तक फिटकिरी घुमाकर तुरंत निकाल कर disinfect करके पियें।
👉 भोजन में सिर्फ एक टाइम लौकी दलिया या लौकी खिचड़ी लें।
👉 नियमित सूर्य भेदी प्राणायाम करना है। यानी बाई नासिका बंद कर दाहिनी नासिका से सांस लेना है और बाएं से छोड़ना है बार बार, 10 राउंड।
बुखार में काढ़ा के साथ साथ
1. पहले दिन सिर्फ नारियल पानी और मौसमी जूस दीजिए, गर्म पानी मे जूस के बर्तन को रखकर गर्म करके।
2. दूसरे दिन नारियल पानी और मौसमी जूस के अलावा सलाद गर्म पानी मे गर्म कर या हरी सब्जी का सूप दीजिये।
3. तीसरे दिन भी यही दीजिये। बुखार यदि खत्म हो जाये तो मूंग दाल चावल हरी सब्जी की पतली खिचड़ी या हरी सब्जी दलिया दीजिये। रात मे पत्ते वाली सब्जी, खीरा, मूली न दें।
4. चौथे दिन से योगिक आहार विधि पालन कीजिये।
5. 102 से ज्यादा बुखार में गर्म पानी मे पैर रखना है और माथे पे ठंडा पट्टी रखिये।
और सूर्यभेदी प्राणायाम कीजिये।
👉 नियमित योगासन, कौशिकी, तांडव (सिर्फ भाइयों के लिए) करना है।