कोविड-19 के संक्रमण काल में अधिकांश परिवारों के बच्चे पुरुष एवं महिलाओं ने लॉक डाउन के समय घर पर लज़ीज़ पकवानों के साथ सामान्य दिनों की तुलना में ज्यादा आहार का सेवन किया है। परिणाम स्वरूप घर के सदस्यों ने विशेषकर महिलाओं का वजन व मोटापा बढ़ा है। यह मोटापा आज हर परिवार के लिए चिंता का विषय है। मोटापा से छुटकारा पाने के लिए श्रीनाथ आयुर्वेद चिकित्सालय भगवत दास घाट सिविल लाइंस कानपुर की मुख्य चिकित्सिका डॉ रजनी पोरवाल ने बहुत ही सरल बहुत ही प्रभावशाली उपायों की चर्चा की है।
मोटापे का वहम ना पाले : कभी-कभी इकहरे शरीर की सामान्य वजन वाली स्वस्थ्य महिलाएं और लड़कियां शरीर के वजन के प्रति ज्यादा ही संवेदनशील व जागरूक होते हैं। एक या 2 किलो वजन बढ़ने पर उन्हें मानसिक तनाव हो जाता है और वह खाना छोड़ देते हैं। पूरे पूरे दिन व्रत और उपवास रखकर वजन को कम करते हैं। घंटों जिम में पसीना बहा कर, घर पर योगासन प्राणायाम व अन्य अनेक प्रकार के व्यायाम का सहारा लेते हैं। वजन बढ़ना किसी भी रूप में अच्छा नहीं है लेकिन एक या दो किलो वजन बढ़ जाना बहुत दुखदाई नहीं होता है।.. और कुछ समय के बाद स्वभाविक रूप से यह कम हो जाता है।
मन में तनाव चिंताए पालने से मोटापा घटाने के अनेको प्रयास करने पर भी वजन कम नहीं होता है। दिनचर्या व खानपान में लापरवाही होने पर मोटापा तेजी से बढ़ने भी लगता है। इसलिए बजन के प्रति जागरूक रहना सतर्क रहना अच्छा है किंतु चिंता व तनाव ग्रसित होकर बजन आसानी से कम नहीं होता। तनाव वजन को घटने नहीं देता है बल्कि मोटापा बढ़ाकर शरीर को बेडौल और थुलथुल बना देता है।
कहीं जवानी में बुढ़ापा न आ जाए : मोटापा घटाने के लिए अत्यधिक परहेज भोजन में केवल खीरा या छाछ या नारियल पानी या कोई फल ले लेना युवा अवस्था में अच्छी सेहत के लिए खराब है क्योंकि शरीर की जैब रासायनिक क्रियाओं को सही ढंग से संचालित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में मिनरल्स विटामिंस प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और फैट की जरूरत होती है। इसीलिए संतुलित आहार लेने की सलाह दी जाती है। अपर्याप्त व असंतुलित आहार लेने से शरीर के अंदर पोषक तत्वों की कमी होती है तो शरीर के आंतरिक अंगों पर बुरा असर होता है और वह असक्त्य व कमजोर हो जाते हैं। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। जिससे शरीर के जल्दी रोग ग्रसित होने की संभावना बन जाती है।
यही नहीं अधिकांश मामलों में हाथ पैर गला गर्दन गालों व चेहरे की मांसपेशियों ढीली होकर लटक जाती है। चेहरे का आकर्षण कम हो जाता है और वास्तविक उम्र से ज्यादा की उम्र दिखाई देने लगती है। इसलिए भोजन में परहेज तो अच्छा है, तली मसालेदार चीजें चाट पकौड़ी मिठाइयां जंक फूड फास्ट फूड के साथ चीनी आदि से परहेज करना चाहिए किंतु हरी सब्जियां, दाल, दही, ताजा सूप, अंकुरित अनाज और कम मीठे फलों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए भूखा रहना उचित नहीं है। भर पेट खाएं लेकिन लो कैलोरी की पौष्टिकता से भरपूर डाइट में ले और आहार में शारीरिक जरूरतों की पूर्ति हेतु अवश्य पोषक तत्वों के साथ कम से कम 30 से 40 ग्राम फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स जरूर हो। ऐसे आहार से वजन तो कम होगा लेकिन शरीर अशक्त और बीमार होने से बच जाएगा।
10 किलो फैट गलाने वाली दवाइयों से दूरी बनाएं : वजन घटाने के लिए तरह-तरह के मनमोहक विज्ञापन हमें आकर्षित करते हैं अधिकांश विज्ञापन झूठे दावे और भ्रामक तथ्यों पर आधारित होते हैं। मोटापा घटाने के लिए बिना चिकित्सक के परामर्श के कभी कोई औषधि का सेवन नहीं करना चाहिए। बिना साइड इफेक्ट वाली कथित भ्रामक आयुर्वेदिक, हर्बल, देसी दवा के नाम पर बेची जाने वाली मोटापा नाशक दवाइयां आपके शरीर को बीमारी का घर बना सकती है। मानसिक स्वास्थ्य, याददाश्त, निद्रा, फेफड़ों, हृदय, लिवर, किडनी, गर्भाशय आदि पर बुरा असर डालकर रोग ग्रसित कर सकते हैं। इसलिए 10 दिन में 15 किलो वजन कम करने जैसे झूठे दावे वाले विज्ञापनों से सजग रहें सावधान रहें। यह दवाइयां ना देकर हानिकारक रसायनों व नशीले पदार्थों को औषधि के नाम पर बेचकर आपके अच्छे स्वास्थ्य को चौपट कर देते हैं।
सुंदर आकर्षक व सुडौल बनें : मोटापा शरीर के आकर्षण और सौंदर्य को निसंदेह प्रभावित करता है। साथ ही साथ शरीर के अंदर विभिन्न प्रकार की बीमारियां और समस्याएं उत्पन्न करके शांति से जीना हराम कर देता है। हमें वजन घटाने के लिए एक शानदार और जानदार प्रयास करना चाहिए। अपने आहार में परिवर्तन करके आलसी और लग्जरी दिनचर्या को त्याग कर भरपूर मेहनत करें और 10 से 15 मिनट तक प्रतिदिन योगासन प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास जरूर करें। अपने घर व व्यवसाय के यथासंभव निजी काम स्वयं करें और कम से कम 2 किलोमीटर प्रतिदिन सूर्योदय के पूर्व तेज गति से लंबी गहरी सांस भरते हुए पैदल चलने का प्रयास करें।
आसनों से चर्बी कैसे पिघलाएं : चेहरे, कंधों, गले और गर्दन की चर्बी को गलाने के लिए अश्वचालनासन 3 मिनट, गमनासन 2 मिनट करे। टमी थाईज और हिप्स पर कब्जा जमाए पुराने से पुराने मोटापा को लक्ष्मणासन 2 मिनट, पक्षी आसन 2 मिनट, विस्तृतपाद उत्थिदउत्तानपादासन 2 मिनट, विपरीतपदचालन 5 मिनट प्रतिदिन का अभ्यास करने से हटीला से हटीला फैट भी मोम की तरह गल जाती है और मोटापा से स्थाई मुक्ति प्राप्ति होती है। शरीर सुंदर, आकर्षक और एकहरा हो जाता है।
